Hlavní stránka

Chůze při práci není výmysl několika nadšenců z IT branže, kteří by se chtěli za každou cenu lišit, ale jde o odpověď jednoho z významných endokrinologů a dietologů na otázku stále se snižujícího množství pohybu napříč celou populací. Dr. James Levine z uznávané kliniky Mayo tak dal světu možnost, jak u dříve sedavé práce nesedět a zároveň udržet a možná i zvýšit svoji pracovní výkonnost. Stejně jako tisíce dalších nadšenců po celém světě, i já jsem převzal tuto myšlenku a postavil si svojí walkstation, abych vyřešil svůj problém nedostatku pohybu.

Než se do článku začtete, zvažte, zda pro Vás nebude vhodnější rovnou přejít na www.chuzepripraci.cz, což jsou stránky, které jsem vytvořil přímo pro účel publikace česky psaných informací kolem chůze při práci a kde naleznete nezkrácené a nezhuštěné informace, kvanta videí a odkazů na další zdroje.

Nejdříve tedy o tom, jak jsem k tomu přišel. Problémy se zády mě přivedly na myšlenku něco s tím sezením konečně udělat. Navíc se objevil článek, který tvrdil, že již 4 hodiny sezení denně vážně ohrožuje lidské zdraví a každý kdo umí trochu počítat zjistí, že to znamená, že jsme v průšvihu prakticky všichni (i ti co makají ve fabrice), protože si stačí sečíst čas na dopravu autem, jídlo, večerní sezení u PC, televize či v hospodě a i ten největší pracant má problém. Já ve svých součtech došel k úděsným 16-ti hodinám sezení. V diskuzi pod článkem kromě 90% politických keců že za to může ten či onen od komunistů přes prezidenta až po kdejakou politickou garnituru byl i odkaz na stránku, která se týká stání při práci na počítači.

Zde jsem narazil na video, kde jsem poprvé v životě viděl, co to znamená chůze při práci.


Je tedy fakt, že můj první dojem se nesl v duchu "Co je tohle za magora ?", ovšem nedalo mi to a skrze vyhledávač jsem zjistil, že podobných "magorů" jsou tisíce a že jde o produkt vědy s 5-ti letou klinickou studií, což slovo "magor" velmi rychle vymazalo z mého slovníku a následovalo období hltání informací, kdy jsem se dozvídal stále nové věci, viděl stovky videí a přelouskal kvanta článků včetně knihy MOVE A LITTLE, LOSE A LOT od Dr. Levina. A v té chvíli bylo jasno - tohle je ta správná cesta. Jenže jak tuhle rozměrnou věc dostat do našeho malého bytu ? Problém byl, že se svým počítačovým pracovištěm "hostuji" v dětském pokoji. Prcek má svůj pokojík jinak celý pro sebe a do obýváku spojeného s kuchyní (jediný další pokoj) se už nevejde nic dalšího. Zdálo by se nemožné v takovéto situaci byť jen uvažovat, že bych takové monstrum pořídil a provozoval ve stejném místě.

Standardní řešení, kdy se umístí na zem běhací pás (v podstatě natrvalo) a nad jeho madla či místo nich se udělá nástavba po klávesnici, myš a monitory - to nepřipadalo v úvahu, protože by to zabralo půlku pokoje. A to nemluvím o tom, že je třeba střídat chůzi a sezení, takže by to celé muselo být výškově stavitelné a dost široké aby se vedle vešla i židle. Vymyslel a začal jsem realizovat systém, který měl odsunovat stůl zespodu do skříňky umístěné pod stropem a to včetně monitorů po speciálních kolejnicích s pomocí protizávaží. Realizace byla ale z časových důvodů téměř nemožná - i když rozpracováno jsem toho měl dost. Nakonec jsem to celé musel přehodnotit a začal se shánět po trochu jiném řešení.

Požadavek, aby se pás sklápěl na zeď ovšem dále trval. Tím padly všechny možnosti pokud jde o různé systémy pro polohování výšky stolu nahoru a dolů, nebo posuvy pro monitory a klávesnici s konzolou připevněnou z čela na stůl či stojící na původním stole. Nakonec padlo rozhodnutí, že to bude Ergotron Workfit-A Double - tedy rameno, které unese až 11 kg a to v podobě 2 LCD monitorů, klávesnice a myši. Měl jsem už i přepracovaný ovládací panel k pásu - elektroniku jsem vestavěl do krabičky z černého plexi, kterou jsem si nechal laserem vyřezat a následně jsem ji slepil a namontoval do ní kvalitní průmyslová tlačítka a na tento držák by se také vešla.



Tady ovšem nastal menší zádrhel - jak tuhle věc u nás koupit. Ne že bych se bál kupovat v zahraničí, ale nakonec se ukázalo, že to u nás přeci jen někdo nabízí, takže jsem to objednal. Nikdo to ovšem skladem nemá a dlouho se na dodání čeká. Nějaký showroom, kde by si to mohl člověk alespoň osahat u nás neexistuje. Nezbylo, než to risknout. Když nad tím tak přemýšlím, tak kdybych to býval udělal hned, tak jsem chodil při práci už nejméně o rok a půl dřív a vlastně bych i ušetřil, protože teď mám v dílně haldu speciálních dílů, které asi jen tak nevyužiji.

Pak přišla zrada - téměř po měsíci jsem se opatrně zeptal dodavatele, zda původní termín platí. A udělal jsem dobře - vypadlo z něj, že dodání se posune o další více než 2 měsíce. Začal jsem tedy hledat jinou alternativu, která by se dala sehnat lépe. Po dlouhém hledání a zvažování jsem objednal Ergotron StyleView Sit Stand Combo Arm, což je držák se stejným hlavním ramenem, ale odlišnou mechanikou pro umístění klávesnice, myši a monitoru a je určen na zeď s možností montáže na sekundární otočné rameno. Monitor to sice umí v základu pouze 1, ale existuje možnost doplnění o redukci na 2 monitory. Rozšíření na 2 monitory i sekundární rameno jsou u nás ale opět těžko sehnatelné díly, takže je vyřeším svépomocí. Hlavní bylo, že ten držák měli v jedné firmě přímo skladem a to rozhodlo.

Do dílny jsem nakonec stejně musel, ale na podstatně kratší dobu. Polici na stěnu na kterou se vejde PC a i další věci, které jsem původně měl na stole či v šuplících, jsem zvládl vyrobit a zavěsit tak nějak průběžně ještě v rámci původního řešení.

Nyní mě tedy čekala již pouze výroba 4 základních dílů:

  • otočná konzola na zeď pro prodloužení ramene držáku monitorů a klávesnice
  • konzola monitorů
  • konzola pro ukotvení pásu na zeď
  • konzola pro zajištění pásu po přiklopení ke zdi



A samozřejmě k tomu patří další vícepráce okolo jako lištování rozvodů, nějaká další police či držák na média, lampičky, uchycení ovládacího panelu pásu a podobně. A také to musím všechno namontovat na zeď. Z důvodu umístění v dětském pokoji musí být navíc vše velmi bezpečné.

Otočná konzola
Asi by se dalo na zeď přímo připevnit samotné rameno (je na to uzpůsobeno, ale s pomocí otočného ramene získává celý držák další celkem užitečný rozsah pohybu. Pokud nechci pracně shánět originální lyžinu na zeď a originální otočné rameno, musím jej vyrobit. Základem je ocelová deska se 6 otvory pro uchycení na zeď, na kterou jsou přivařeny dvě patky s 12mm otvory. Otočné rameno se skládá z trubky, silonových "špuntů" a silonové distanční vložky, kterou lze umístit nad i pod rameno a regulovat tak dodatečně vertikální pozici ramene bez nutnosti převrtávat díry. Na trubku jsou přivařeny dva jekly a zvenku je to zakončeno opět destičkou z ocelové pásoviny se závity M10 na uchycení ramene od Ergotronu. Sváry jsou zabroušeny a místy vytmeleny, celé je to ozákladováno a stříknuto na černo.

 



Konzola monitorů
Omezená nosnost držáku na 8.5 kg pro monitory platí, jestliže chce člověk zachovat samostatnou výškovou stavitelnost monitorů vůči klávesnici a funkci náklonu. V mém případě jde o monitory o hmotnostech 5 kg a 3 kg, nicméně do 0.5 kg se s držákem nevejdu, takže musím využít možnosti zvýšení nosnosti zafixováním polohy pomocí přídavných šroubků. Konstrukci této "rozdvojky" jsem podřídil tomu, co jsem měl v dílně po ruce. Hlavní nosník je z duralového jeklu 60x20x2 o délce 400mm, který má na středu pomocnou hliníkovou desku, umožňující osazení na klasický úchyt VESA 100x100. Na koncích tohoto nosníku je stavitelná plechová patka, kterou lze pomocí šroubů v omezené míře regulovat vzdálenost obou monitorů. Tato funkce je zde ale spíše na doladění, protože na nějaké větší úpravy připravena není. Pokud bych monitory měnil za jiné s jinou úhlopříčkou, patrně bych se návratu do dílny nevyhnul. Na konci těchto patek je pak závěs, který padne do demontované části levných držáků monitorů.



Konzola pro ukotvení pásu na zeď
Původní rám s madly a držákem ovládacího panelu pásu jsem demontoval, zabalil do igelitu a uskladnil na půdě u rodičů. Zcela bez ukotvení ale pásová jednotka být nemůže, protože má nožičky pouze vzadu a pokud má být možné ji sklopit do svislé polohy ke stěně, musí být na stěně držák. Základem je (jak jinak) ocelový jekl a konstrukce je plně uzpůsobena tomu, jak vypadal originální rám (alespoň pokud jde o část kolem otočných čepů). Konzola je našroubována na zeď a zapřena nožičkami o podlahu. Jedna strana konzoly je demontovatelná, aby bylo vůbec možné provést montáž pásu. V horní části nad konzolou je ke zdi upevněn popruh s okem na konci a po přiklopení pásu na zeď se tímto popruhem pás zajistí pomocí visacího zámku. Je to ochrana před nenechavýma rukama prcka, který by ve snaze pás sklopit mohl snadno přijít k úrazu.



Úpravy pásové jednotky
Je mi naprosto jasné, že tato pásová jednotka není připravena na dlouhou zátěž na malé rychlosti. V tomto režimu se zcela jistě bude přehřívat motor a pokud to člověk přežene, hrozí i jeho brzké spálení. Abych trochu omezil tato rizika, sehnal jsem velmi tiché nízkootáčkové ventilátory a dva zabudoval do krytu motorové jednotky. Ještě plánuji sehnal teploměr s externím čidlem a napojit toto čidlo přímo na povrch motoru. Se znalostí průběhu nárůstu teploty povrchu tak bude možné lépe odhadnout jak dlouho mohu chodit a jak dlouho to musí chladnout. Prozatím střídám 30min / 30min.



Úpravy řídícího panelu
Původní velmi rozměrný ovládací panel zůstal na rámu a je uskladněn. Pro daný způsob použití nepotřebuji ani ovládání z rukojetí, ani snímač tepové frekvence. Měl bych využít bezpečnostní šňůru s magnetem na konci, protože má svůj účel, ovšem v první fázi jsem z nedočkavosti tento bezpečnostní systém nahradil zkratovací propojkou. Spínač totiž není tak jednoduše demontovatelný a bude nutné jej nahradit. Samotnou elektroniku panelu jsem integroval do nové krabičky, kterou jsem slepil z černého plexi. Díly jsem si nechal vyřezat laserem na www.plexi.cz. Součástí je 8 kvalitních tlačítek s možností vložit tištěný popisek. Tlačítka se jinak využívají k přípravě průmyslových ovládacích panelů a měla by mít poměrně vysokou životnost. Trochu problém byl s konektory, protože ty, které jsou na elektronice použity nejsou běžně k sehnání v prodejně součástek. Musel jsem zaimprovizovat, zabrousit a ořezat o něco větší konektory se shodnou roztečí pinů.



Úpravy držáku monitorů a klávesnice
Do samotné konstrukce držáku jsem nijak nezasahoval, ale zmínil bych instalaci zmenšeného ovládacího panelu přímo pod monitory, nalepení USB rozbočovače a dvojice lampiček pro osvětlení klávesnice. Klávesnice Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 se na danou plochu vejde opravdu jen tak tak a okraji místy trochu přesahuje. To není až takový problém - daleko větší je, že pro sklápění stolečku se musí přilepit samolepícími suchými zipy a klávesnice je tak hloupě ve spodní části tvarovaná, že se na ní musí nejdříve vytvořit a nalepit nějaké klínovité redukce, které teprve vytvoří plochu pro lepení. Jak bych to řešil kdybych neměl přístup do celkem dobře vybavené dílny tedy opravdu netuším.

Vedení kabelů
U držáku je přiložen vlastní systém pro svazování kabelů, který jsem ale nevyužil. Využil jsem prodávaného setu pro svazování kabelů do 20mm o délce 2m, který jsem rozpůlil, jednou půlkou vedl napájení a druhou datové vodiče a vyšlo to tak akorát, aby konce začínaly u vstupu do dutiny svislého ramene a na druhé zbylo i na částečné vložení přímo do elektrorozvodných lišt.

Použití
Držák je upevněn na stěnu ve výšce, která umožňuje nastavit klávesnici do nejvyšší polohy při použití spolu s pásem optimálně pro moji postavu. Veškeré nižší polohy jsou od toho odvozeny a v té nejnižší je klávesnice o něco málo níž, než když byla původně položena na stole. Díky tomu se na ní lépe píše i manželce a synovi (původní stůl byl pro ně zbytečně vysoký). Díky možnosti otáčení do téměř jakékoliv polohy je možné pustit na monitoru například film a otočit celý držák do polohy umožňující sledování z postele. Lze samozřejmě nastavit polohu vhodnou pro stání bez pásu, sezení na míči i běžné židli. Při vhodném dotažení šroubů regulujících tuhost jednotlivých kloubů se s ramenem dá celkem slušně manipulovat, ovšem tuhosti stolu rozhodně nedosahuje. Určitou daní za nižší cenu než v případě oddělených ramen pro monitory a klávesnici s myší je i fakt, že se zacloumání se "stolečkem" přenese i na monitory, což může být zpočátku lehce nezvyklé, ale toho, kdo je zvyklý pracovat na notebooku třeba ve vlaku to nemůže zaskočit. Zvláštním způsobem je vyřešena i výrobní nepřesnost mechanismu paralelogramu. Celá svislá konzola stolečku a monitoru je připevněna na konci ramene na výkyvné vidlici s kluzáky, které lze dotáhnout, ale ne zcela napevno zajistit. Má to svůj účel, protože při přechodu z nejnižší do nejvyšší polohy tato svislá konzola mění mírně úhel osy vůči zemi, takže pokud je v poloze nahoře správně kolmo k zemi, po přejetí do nejnižší polohy tomu tak úplně není a je třeba mírně korigovat. Naštěstí to jde celkem snadno a lze si na to zvyknout a zahrnout to do pohybů při přestavení polohy ramene. Otázku skladnosti snad nemá cenu dlouze popisovat - oproti stolu je toto řešení naprosto prostorově úsporné, protože monitory i sklopená klávesnice jsou skladovány ve výšce a nijak netrčí do prostoru. Použití ergonomické klávesnice velikosti Microsoft Natural Keyboard 4000 je s ohledem na velikost "stolečku" na hranici použitelnosti - větší už se sem opravdu dát nedá. Naštěstí se i při sklápění vejde, ačkoliv má na výšku místy skoro 70mm. Dobře je vyřešeno uskladnění myši, protože klávesnice drží na suchých zipech a myš by při sklopení stolku spadla - je tu pro ní plastová kapsa. Mít víc místa, dal bych přednost výškově stavitelnému stolu s elektrickým pohonem, nicméně pro takto stísněné podmínky moc dalších řešení není.

Sdílet

Submit to FacebookSubmit to Google BookmarksSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

Komentáře   

0 #1 Práca v zahraničíPráca v zahraničí 2015-01-05 02:37
Pekny clanok dost ma pobavil :-)
Citovat

Přidat komentář


Bezpečnostní kód
Obnovit